10.000 Adım Modası – Yeterince Yürüyor musunuz?

FitBit, Whoop, Apple Watch ve benzeri giyilebilir cihazların kullanımının yaygınlaşmasıyla birlikte adım sayma artık günlük yaşamın bir parçası haline geldi. İster evinizde dolaşıyor olun, ister koşuya çıkmış olun, cihazlarınızdan birinin adımlarınızı sayıyor olma ihtimali oldukça yüksektir.

Bu sağlık trendini biraz olsun takip ettiyseniz, günlük adım sayısında artık “altın standart” haline gelen rakamın ne olduğunu muhtemelen biliyorsunuzdur: 10.000.

Peki bu rakam nereden çıktı ve gerçekten de günde 10.000 adım yürümemiz gerekiyor mu?

10.000 Adımın Kökeni  

Harvard Health’in bu makalesine göre, o sihirli “10.000” rakamı, 1964 Tokyo Olimpiyatları öncesinde piyasaya sürülen bir adım sayar için yapılan Japon pazarlama kampanyasından kaynaklanmaktadır.

Başka bir deyişle, 10.000 adımın herhangi bir günde yürüyüş ya da koşu için ideal bir miktar olduğunu gösteren başlangıç niteliğinde bir araştırma yoktu.

Aslında, 10.000 sayısı biraz keyfi olarak seçilmiştir; zira Japonca’da 10.000’i ifade eden karakter (万), yürüyen bir insanın şekline benzemektedir.

Araştırmaların Ortaya Koyduğu Sonuçlar

10.000 rakamı, akılda kalıcı bir pazarlama aracı olarak seçilmiş olsa da, bu hedefin bir ölçüde geçerliliği var gibi görünüyor. Amerikan Tıp Derneği Dergisi (JAMA) tarafından yayınlanan bazı araştırmalara göre, günlük yaklaşık 10.000 adım yürümek aşağıdakilerle bağlantılı olabilir:

• genel olarak daha az demans ve daha az kardiyovasküler hastalık
• kalp hastalığı riskinin azalması,
• daha az kalp yetmezliği ve
• daha az vuruş.

Bu, belirli kanser türlerine yakalanma riskinizi önemli ölçüde azaltabilir; aynı zamanda demans riskinizi de %50 oranında düşürebilir.

Ancak, günde 10.000 adım atmak sizin için mümkün değilse, endişelenmeyin.

Mevcut araştırmalara göre, günlük rutininize sadece 2.000 adım daha eklemek bile büyük bir fark yaratabilir. Bu JAMA makalesinde de belirtildiği gibi, “günde yaklaşık 4.400 adım atmak, günde yaklaşık 2.700 adım atmaya kıyasla ölüm oranlarının düşmesiyle istatistiksel olarak anlamlı bir ilişki göstermiştir.”

Başka bir deyişle, her gün 10.000 adıma kadar yürümek genel sağlığınız için harika bir şey olsa da, bulunduğunuz noktadan başlayın.

Ekstra Adımlar Nasıl Kazanılır?

Brigham and Women’s Hastanesi’nde yardımcı epidemiyolog ve Harvard Tıp Fakültesi’nde tıp profesörü olan Dr. I-Min Lee, her gün yapılan küçük değişikliklerin büyük bir fark yaratabileceğini belirtiyor ve bize ‘10.000 rakamından korkmamamızı veya bu rakamın bizi caydırmasına izin vermememizi’ tavsiye ediyor.

Örneğin, günlük hayatımıza biraz daha yürüyüş katmak için şu öneride bulunuyor:

• Asansör yerine merdivenleri tercih etmek
• Girişinizden daha uzakta park etmek
• Hedefinizden bir durak önce otobüsten inmek
• Ev işlerini yaparken arabanıza gidip gelmek – ya da bulaşıkları mutfağa taşırken – birden fazla sefer yapmak.

NANO SOMA® Nasıl Yardımcı Olabilir?

NANO SOMA sizin yerinize adımlarınızı atamaz, ancak özellikle daha aktif bir yaşam tarzına geçerken sağlık ve zindelik rutinlerinizi destekleme konusunda güçlü bir yardımcı olabilir.*

NANO SOMA’nın daha iyi bir fiziksel forma kavuşma çabalarını* nasıl desteklediğini öğrenmek için buraya tıklayın. Ya da NANO SOMA’nın pek çok kişinin egzersiz rutinlerinde nasıl bir fark yarattığına dair kullanıcı hikayelerini okumak için, derlediğimiz kullanıcı yorumlarına buradan göz atın.

İyi yürüyüşler!

Bunun size ne gibi faydalar sağlayabileceğini görmeye hazır mısınız?

Aşağıdaki düğmeye dokunun ve bunu nasıl yapabileceğinizi öğrenin!

BUNU DENEMEK İSTİYORUM!

*Bu ifadeler ABD Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) tarafından değerlendirilmemiştir. Bu ürün, herhangi bir tıbbi durumun teşhis edilmesi veya tedavi edilmesi amacıyla tasarlanmamıştır; aynı şekilde, bu tür durumları önlemek, tedavi etmek, hafifletmek veya iyileştirmek amacıyla da tasarlanmamıştır. Herhangi bir hastalığınız veya tıbbi durumunuz varsa, sağlık uzmanınıza danışınız.