Der 10.000-Schritte-Trend – Gehen Sie genug?

Mit der zunehmenden Verbreitung von Wearables wie FitBit, Whoop, Apple Watch und anderen ist das Zählen von Schritten mittlerweile zum Mainstream geworden. Ganz gleich, ob Sie zu Hause umhergehen oder joggen – die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass eines Ihrer Geräte Ihre Schritte zählt.

Falls Sie diesen Gesundheitstrend auch nur ein wenig verfolgt haben, wissen Sie wahrscheinlich, was mittlerweile zum „Goldstandard“ für die tägliche Schrittzahl geworden ist: 10.000.

Doch woher stammt diese Zahl, und müssen wir tatsächlich täglich 10.000 Schritte gehen?

Der Ursprung der 10.000 Schritte  

Laut diesem Artikel von Harvard Health geht die magische Zahl 10.000 auf eine japanische Marketingkampagne für einen Schrittzähler zurück, der im Vorfeld der Olympischen Spiele 1964 in Tokio auf den Markt gebracht wurde.

Mit anderen Worten: Es gab keine früheren Forschungsergebnisse, die darauf hindeuteten, dass 10.000 Schritte die optimale Menge an Gehen oder Laufen an einem bestimmten Tag darstellen.

Tatsächlich wurde die Zahl 10.000 eher willkürlich gewählt, da das japanische Schriftzeichen für 10.000 (万) der Silhouette einer gehenden Person ähnelt.

Was die Forschung dazu sagt

Zwar wurde die Zahl 10.000 als einprägsames Marketinginstrument gewählt, doch scheint dieses Ziel durchaus eine gewisse Berechtigung zu haben. Laut einigen im „Journal of the American Medical Association“ (JAMA) veröffentlichten Studien kann das tägliche Gehen von etwa 10.000 Schritten mit folgenden Faktoren in Verbindung stehen:

• insgesamt weniger Demenzerkrankungen und weniger Herz-Kreislauf-Erkrankungen
• weniger Herzerkrankungen,
• weniger Herzinsuffizienz und
• weniger Züge.

Dies kann Ihr Risiko für bestimmte Krebsarten erheblich senken und gleichzeitig Ihr Demenzrisiko um 50 % verringern.

Sollten 10.000 Schritte pro Tag für Sie jedoch nicht machbar sein, machen Sie sich keine Sorgen.

Aktuellen Forschungsergebnissen zufolge kann bereits eine Steigerung Ihrer täglichen Schrittzahl um etwa 2.000 Schritte einen großen Unterschied bewirken. Wie dieser JAMA-Artikel zeigt, „stand bereits eine Schrittzahl von etwa 4.400 Schritten pro Tag in einem signifikanten Zusammenhang mit niedrigeren Sterblichkeitsraten im Vergleich zu etwa 2.700 Schritten pro Tag.“

Mit anderen Worten: Auch wenn täglich bis zu 10.000 Schritte für Ihre allgemeine Gesundheit hervorragend sein können, fangen Sie einfach dort an, wo Sie gerade stehen.

So sammeln Sie zusätzliche Schritte

Dr. I-Min Lee, assoziierter Epidemiologe am Brigham and Women’s Hospital und Professor für Medizin an der Harvard Medical School, weist darauf hin, dass kleine tägliche Veränderungen einen großen Unterschied bewirken können, und rät uns, uns „von der Zahl 10.000 nicht einschüchtern oder abschrecken zu lassen“.

Um beispielsweise etwas mehr Bewegung in unseren Alltag zu integrieren, empfiehlt sie Folgendes:

• Die Treppe statt des Aufzugs wählen
• Parken Sie etwas weiter entfernt von Ihrem Eingang
• An einer Haltestelle aussteigen, die vor Ihrem Ziel liegt
• Während Sie Ihre Hausarbeiten erledigen, müssen Sie mehrmals zum Auto und zurück laufen – oder wenn Sie das Geschirr in die Küche bringen.

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*Diese Aussagen wurden nicht von der US Food and Drug Administration bewertet. Dieses Produkt ist nicht dazu bestimmt, Krankheiten zu diagnostizieren oder zu verschreiben oder solche Krankheiten zu verhindern, zu behandeln, zu lindern oder zu heilen. Wenn Sie eine Krankheit oder ein medizinisches Problem haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.