Trenden med 10 000 steg – går du tillräckligt mycket?

I takt med att användningen av bärbara enheter som FitBit, Whoop, Apple Watch och andra har ökat har stegräkning blivit en del av vardagen. Oavsett om du går runt hemma eller är ute och springer är det stor sannolikhet att någon av dina enheter räknar dina steg.

Om du har följt den här hälsotrenden ens lite grann, så vet du förmodligen vad som har blivit ”guldstandarden” för antalet steg per dag: 10 000.

Men varifrån kommer den här siffran, och behöver vi verkligen gå 10 000 steg om dagen?

Ursprunget till de 10 000 stegen  

Enligt den här artikeln från Harvard Health har det magiska talet 10 000 sitt ursprung i en japansk marknadsföringskampanj för en stegräknare, som lanserades inför OS i Tokyo 1964.

Med andra ord fanns det ingen tidigare forskning som pekade på att 10 000 steg skulle utgöra en optimal mängd promenader eller löpning under en given dag.

Faktum är att siffran 10 000 valdes något godtyckligt, eftersom det japanska tecknet för 10 000 (万) påminner om en person som går.

Vad forskningen visar

Även om siffran 10 000 valdes som ett minnesvärt marknadsföringsverktyg, verkar det faktiskt finnas en viss grund för detta mål. Enligt vissa studier som publicerats i Journal of American Medical Association (JAMA) kan det att gå cirka 10 000 steg om dagen ha ett samband med:

• mindre förekomst av demens och färre hjärt- och kärlsjukdomar totalt sett
• mindre hjärtsjukdomar,
• mindre hjärtsvikt, och
• färre slag.

Det kan avsevärt minska risken för vissa cancerformer och samtidigt sänka risken för demens med 50 %.

Men om 10 000 steg om dagen inte är genomförbart för dig, så oroa dig inte.

Enligt aktuell forskning kan det göra stor skillnad att bara lägga till cirka 2 000 steg till din dagliga rutin. Som denna artikel i JAMA visar: ”Redan cirka 4 400 steg per dag var signifikant förknippat med lägre dödlighet jämfört med cirka 2 700 steg per dag.”

Med andra ord: även om det kan vara fantastiskt för din allmänna hälsa att gå upp till 10 000 steg om dagen, börja där du är.

Så här får du in extra steg

Dr I-Min Lee, biträdande epidemiolog vid Brigham and Women’s Hospital och professor i medicin vid Harvard Medical School, menar att små förändringar varje dag kan göra stor skillnad och råder oss att inte låta oss ”skrämmas eller avskräckas av siffran 10 000”.

För att till exempel få in lite mer promenader i vår vardag rekommenderar hon följande:

• Att välja trapporna framför hissen
• Parkera längre bort från din ingång
• Att kliva av bussen vid en hållplats före din destination
• Att gå fram och tillbaka flera gånger till och från bilen – eller när man bär in disken till köket – samtidigt som man utför hushållssysslor.

Hur NANO SOMA® kan hjälpa till

Även om NANO SOMA inte kan ta dina steg åt dig, kan den vara en stark allierad när det gäller att stödja dina hälso- och välmåenderutiner,* särskilt när du börjar bli mer aktiv.

Klicka här för att ta reda på hur NANO SOMA kan hjälpa dig att komma i bättre form.* Du kan också läsa användarnas berättelser om hur NANO SOMA har gjort skillnad i så många människors träningsrutiner genom att ta del av våra samlade användaromdömen här.

Ha en trevlig promenad!

Är du redo att se vad det kan göra för dig?

Tryck på knappen nedan och upptäck hur du kan göra det!

JAG VILL PROVA DET HÄR!

*Dessa uttalanden har inte utvärderats av US Food and Drug Administration. Denna produkt är inte avsedd att diagnostisera eller ordinera för något medicinskt tillstånd, inte heller för att förebygga, behandla, lindra eller bota sådana tillstånd. Om du har någon sjukdom eller något medicinskt tillstånd ska du rådfråga din vårdgivare.