Moda celor 10.000 de pași – Mergi suficient pe jos?

Odată cu creșterea popularității dispozitivelor purtabile, precum FitBit, Whoop, Apple Watch și altele, numărarea pașilor a devenit o practică obișnuită. Fie că te plimbi prin casă, fie că ieși la alergat, există o mare probabilitate ca unul dintre dispozitivele tale să-ți numere pașii.

Dacă ai urmărit măcar puțin această tendință în domeniul sănătății, atunci probabil știi care a devenit „standardul de referință” pentru numărul de pași zilnici: 10.000.

Dar de unde provine această cifră și chiar trebuie să parcurgem 10.000 de pași pe zi?

Originea celor 10.000 de pași  

Conform acestui articol publicat de Harvard Health, cifra magică de 10.000 își are originea într-o campanie de marketing japoneză pentru un pedometru, lansată înaintea Jocurilor Olimpice de la Tokyo din 1964.

Cu alte cuvinte, nu existau studii inițiale care să indice că 10.000 de pași ar reprezenta o cantitate optimă de mers pe jos sau alergat într-o zi oarecare.

De fapt, cifra 10.000 a fost aleasă într-un mod oarecum arbitrar, întrucât caracterul japonez pentru 10.000 (万) seamănă cu silueta unei persoane care merge.

Ce arată cercetările

Deși cifra de 10.000 a fost aleasă ca instrument de marketing ușor de reținut, acest obiectiv pare să aibă totuși o anumită bază științifică. Conform unor studii publicate de Journal of American Medical Association (JAMA), parcurgerea a aproximativ 10.000 de pași pe zi ar putea fi asociată cu:

• o incidență mai redusă a demenței și a bolilor cardiovasculare în general
• mai puține boli cardiace,
• o incidență mai mică a insuficienței cardiace și
• mai puține mișcări.

Aceasta poate reduce semnificativ riscul de a dezvolta anumite tipuri de cancer, reducând totodată cu 50% riscul de a suferi de demență.

Totuși, dacă nu reușești să faci 10.000 de pași pe zi, nu-ți face griji.

Conform cercetărilor actuale, chiar și adăugarea a aproximativ 2.000 de pași în plus la rutina zilnică poate face o mare diferență. După cum arată acest articol din JAMA, „un număr de doar aproximativ 4.400 de pași pe zi a fost asociat în mod semnificativ cu rate de mortalitate mai scăzute, comparativ cu aproximativ 2.700 de pași pe zi”.

Cu alte cuvinte, deși parcurgerea a până la 10.000 de pași pe zi poate fi excelentă pentru sănătatea ta generală, începe de unde te afli.

Cum să faci mai mulți pași

Dr. I-Min Lee, epidemiolog asociat la Spitalul Brigham and Women’s și profesor de medicină la Facultatea de Medicină Harvard, sugerează că mici schimbări zilnice pot face o mare diferență și ne sfătuiește să nu ne lăsăm „intimidați sau descurajați de cifra de 10.000”.

De exemplu, pentru a introduce puțin mai multă mișcare în viața noastră de zi cu zi, ea recomandă:

• Alegerea scărilor în locul liftului
• Parcați mai departe de intrarea dvs.
• Coborârea din autobuz la o stație situată înainte de destinația ta
• Făcând mai multe drumuri până la mașină și înapoi – sau când duci vasele în bucătărie – în timp ce te ocupi de treburile casnice.

Cum vă poate ajuta NANO SOMA®

Deși NANO SOMA nu poate face pașii în locul tău, poate fi un aliat puternic în susținerea rutinelor tale de sănătate și bunăstare*, mai ales pe măsură ce începi să devii mai activ.

Pentru a afla cum NANO SOMA te ajută să te menții în formă*, dă clic aici. Sau, dacă vrei să citești poveștile utilizatorilor despre modul în care NANO SOMA a adus o schimbare pozitivă în rutina de antrenament a atâtor oameni, citește aici colecția noastră de mărturii.

Plimbare plăcută!

Sunteți gata să vedeți ce poate face pentru dvs.?

Apăsați pe butonul de mai jos și descoperiți cum puteți!

VREAU SĂ ÎNCERC ASTA!

*Aceste declarații nu au fost evaluate de către US Food and Drug Administration. Acest produs nu este destinat diagnosticării sau prescrierii pentru nicio afecțiune medicală și nici prevenirii, tratării, atenuării sau vindecării unei astfel de afecțiuni. Dacă aveți orice boală sau afecțiune medicală, consultați furnizorul dumneavoastră de asistență medicală.