La moda dei 10.000 passi – Cammini abbastanza?

Con la diffusione dei dispositivi indossabili come FitBit, Whoop, Apple Watch e altri, il conteggio dei passi è ormai diventato una pratica comune. Che tu stia camminando per casa o andando a correre, è molto probabile che uno dei tuoi dispositivi stia contando i tuoi passi.

Se hai seguito anche solo un po’ questa tendenza in fatto di salute, probabilmente sai già qual è diventato il “punto di riferimento” per i passi giornalieri: 10.000.

Ma da dove viene questo numero, e dobbiamo davvero fare 10.000 passi al giorno?

L’origine dei 10.000 passi  

Secondo questo articolo di Harvard Health, la magica cifra di 10.000 ha origine da una campagna pubblicitaria giapponese per un contapassi, lanciata in vista delle Olimpiadi di Tokyo del 1964.

In altre parole, non c’era nessuna ricerca iniziale che indicasse che 10.000 passi rappresentassero la quantità ottimale di camminata o corsa in una giornata qualsiasi.

In realtà, il numero 10.000 è stato scelto in modo un po’ arbitrario, dato che il carattere giapponese che indica 10.000 (万) ricorda la sagoma di una persona che cammina.

Cosa dice la ricerca

Anche se il numero 10.000 è stato scelto come strumento di marketing facile da ricordare, sembra che questo obiettivo abbia davvero un fondamento. Secondo alcuni studi pubblicati dal Journal of American Medical Association (JAMA), fare circa 10.000 passi al giorno potrebbe essere collegato a:

• meno casi di demenza e, in generale, meno malattie cardiovascolari
• meno malattie cardiache,
• meno casi di insufficienza cardiaca e
• meno colpi.

Potrebbe ridurre in modo significativo il rischio di contrarre alcuni tipi di tumore, oltre a diminuire del 50% il rischio di demenza.

Comunque, se per te fare 10.000 passi al giorno non è fattibile, non preoccuparti.

Secondo le ricerche attuali, anche aggiungere solo circa 2.000 passi in più alla tua routine quotidiana può fare una grande differenza. Come mostra questo articolo pubblicato su JAMA, “già solo circa 4.400 passi al giorno erano significativamente correlati a tassi di mortalità più bassi rispetto a circa 2.700 passi al giorno”.

In altre parole, anche se camminare fino a 10.000 passi al giorno può fare un gran bene alla tua salute in generale, parti da dove sei.

Come fare qualche passo in più

Il dottor I-Min Lee, epidemiologo associato al Brigham and Women’s Hospital e professore di medicina alla Harvard Medical School, sostiene che piccoli cambiamenti quotidiani possano fare una grande differenza e ci consiglia di non lasciarci “intimidire o scoraggiare dal numero 10.000”.

Ad esempio, per aggiungere un po’ di camminata in più alla nostra vita quotidiana, lei consiglia:

• Preferire le scale all’ascensore
• Parcheggia un po’ più lontano dall’ingresso
• Scendere dall’autobus a una fermata prima di quella di destinazione
• Fare più viaggi avanti e indietro dalla macchina – o mentre porti i piatti in cucina – mentre sbrighi le faccende domestiche.

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*Queste dichiarazioni non sono state valutate dalla Food and Drug Administration statunitense. Questo prodotto non è destinato a diagnosticare o prescrivere alcuna condizione medica, né a prevenire, trattare, attenuare o curare tali condizioni. In caso di malattie o condizioni mediche, consulta il tuo medico di fiducia.