La mode des 10 000 pas : marchez-vous suffisamment ?

Avec l’utilisation croissante des appareils portables tels que le FitBit, le Whoop, l’Apple Watch et bien d’autres, le comptage des pas s’est généralisé. Que vous vous promeniez chez vous ou que vous alliez courir, il y a de fortes chances que l’un de vos appareils compte vos pas.

Si vous vous êtes un tant soit peu intéressé à cette tendance en matière de santé, vous savez sans doute ce qui est devenu la « référence absolue » en matière de nombre de pas quotidiens : 10 000.

Mais d’où vient ce chiffre, et faut-il vraiment faire 10 000 pas par jour ?

L’origine des 10 000 pas  

Selon cet article de Harvard Health, ce chiffre « magique » de 10 000 trouve son origine dans une campagne de marketing japonaise pour un podomètre, lancée en amont des Jeux olympiques de Tokyo de 1964.

En d’autres termes, aucune étude initiale n’indiquait que 10 000 pas correspondaient à une quantité optimale de marche ou de course à pied au cours d’une journée donnée.

En réalité, le chiffre 10 000 a été choisi de manière quelque peu arbitraire, car le caractère japonais désignant 10 000 (万) rappelle la silhouette d’une personne qui marche.

Ce qu’indiquent les études

Même si le chiffre de 10 000 a été choisi comme argument marketing facile à retenir, cet objectif semble tout de même reposer sur des fondements solides. Selon certaines études publiées par le Journal of the American Medical Association (JAMA), marcher environ 10 000 pas par jour pourrait être associé à :

• une diminution des cas de démence et des maladies cardiovasculaires en général
• moins de maladies cardiaques,
• une diminution des cas d’insuffisance cardiaque, et
• moins de coups.

Cela pourrait réduire considérablement votre risque de développer certains cancers, tout en diminuant de 50 % votre risque de démence.

Toutefois, si vous ne parvenez pas à faire 10 000 pas par jour, ne vous inquiétez pas.

D’après les recherches actuelles, le simple fait d’ajouter environ 2 000 pas supplémentaires à votre routine quotidienne peut faire une grande différence. Comme le montre cet article du JAMA, « un nombre de pas aussi faible qu’environ 4 400 par jour était significativement associé à des taux de mortalité plus faibles par rapport à environ 2 700 pas par jour ».

En d’autres termes, même si marcher jusqu’à 10 000 pas par jour peut être excellent pour votre santé en général, commencez là où vous en êtes.

Comment faire davantage de pas

Le Dr I-Min Lee, épidémiologiste associé au Brigham and Women’s Hospital et professeur de médecine à la Harvard Medical School, estime que de petits changements quotidiens peuvent faire une grande différence, et nous conseille de ne pas « nous laisser intimider ou décourager par ce chiffre de 10 000 ».

Par exemple, pour intégrer un peu plus de marche dans notre quotidien, elle recommande:

• Préférer les escaliers à l’ascenseur
• Se garer plus loin de votre entrée
• Descendre du bus à un arrêt situé avant votre destination
• Faire plusieurs allers-retours jusqu’à votre voiture – ou lorsque vous apportez la vaisselle dans la cuisine – tout en effectuant vos tâches ménagères.

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*Ces allégations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis. Ce produit n’est pas destiné à diagnostiquer ou à prescrire un traitement pour une affection médicale quelconque, ni à prévenir, traiter, atténuer ou guérir une telle affection. Si vous souffrez d’une maladie ou d’un trouble médical, veuillez consulter votre professionnel de santé.