Cómo afecta la luz azul a tus ojos, sueño y salud en general

Desde los teléfonos y las tabletas hasta las luces LED y los ordenadores portátiles, la luz azul está en todas partes. Aunque desempeña un papel natural en nuestro entorno (¡hola, luz solar!), la sobreexposición actual a la luz azul artificial está suscitando dudas sobre cómo puede estar afectando a nuestros ojos, patrones de sueño y bienestar general.

Veamos más detenidamente qué es la luz azul y cómo puede estar afectando más de lo que crees.

🔷 ¿Qué es la luz azul?

La luz azul es una luz visible de alta energía (HEV) que se encuentra tanto en la luz solar natural como en fuentes artificiales como pantallas digitales, bombillas fluorescentes y luces LED. Durante el día, la luz azul puede ayudar a aumentar el estado de alerta, los tiempos de reacción y el estado de ánimo. Pero una exposición excesiva -sobre todo por la noche- puede tener efectos no deseados.

👁️ Los ojos: la fatiga digital es real

Mirar fijamente a las pantallas durante largos periodos de tiempo puede provocar lo que se denomina fatiga visual digital o molestias de la visión informática. Las sensaciones más frecuentes son:

• Cansancio ocular o visión borrosa
• Ojos secos e irritados
• Dificultad para concentrarse

Aunque la luz azul no es el único factor, su intensidad y proximidad (como sostener el teléfono cerca de la cara) pueden aumentar la tensión con el tiempo.

😴 El sueño: La luz que te mantiene despierto

La luz azul desempeña un papel importante en la regulación de tu ritmo circadiano:el ciclo natural de sueño-vigilia de tu cuerpo. Cuando se pone el sol, tu cuerpo debe empezar a producir melatonina, una hormona que indica que es hora de descansar.

¿Pero el tiempo que pasas frente a una pantalla a altas horas de la noche? Inhibe la producción de melatonina, confundiendo a tu cuerpo para que piense que aún es de día. Por eso, desplazarte por la pantalla en la cama o quedarte dormido frente al televisor puede dejarte confuso a la mañana siguiente.

🧠 Más allá de los ojos: la luz azul y tu salud general

La exposición continuada a la luz azul, sobre todo cuando interrumpe el sueño, también puede afectar:

• Claridad cognitiva: Dormir mal afecta a la concentración y la memoria.
• Equilibrio del estado de ánimo: La fatiga crónica está relacionada con las fluctuaciones del estado de ánimo.
• Ritmo celular: El sueño irregular puede afectar a los ciclos naturales de reparación y rejuvenecimiento de tu cuerpo.

🌿 Cómo controlar la exposición a la luz azul

• Utiliza los ajustes de «modo nocturno » de tus dispositivos para reducir la luz azul después de la puesta de sol.
• Sigue la regla 20-20-20: Cada 20 minutos, mira algo que esté a 6 metros de distancia durante 20 segundos.
• Limita el tiempo de pantalla antes de acostarte y considera la posibilidad de utilizar gafas que bloqueen la luz azul.
• Da prioridad a la luz natural durante el día para mantener tu ritmo circadiano.

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*Estas afirmaciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos de EEUU. Este producto no pretende diagnosticar ni prescribir ninguna afección médica, ni prevenir, tratar, mitigar o curar dicha(s) afección(es). Si padeces alguna enfermedad o afección médica, consulta a tu profesional sanitario.