Wie sich blaues Licht auf Ihre Augen, Ihren Schlaf und Ihre allgemeine Gesundheit auswirkt

Von Handys und Tablets bis hin zu LED-Lampen und Laptops – blaues Licht ist überall. Während es in unserer Umwelt eine natürliche Rolle spielt (hallo, Sonnenlicht!), wirft die heutige Überbelastung durch künstliches blaues Licht Fragen darüber auf, wie es sich auf unsere Augen, unseren Schlafrhythmus und unser allgemeines Wohlbefinden auswirken könnte.

Lassen Sie uns einen genaueren Blick darauf werfen, was blaues Licht ist und wie es sich auf mehr auswirken kann, als Sie denken.

🔷 Was ist blaues Licht?

Blaues Licht ist ein hochenergetisches sichtbares Licht (HEV), das sowohl im natürlichen Sonnenlicht als auch in künstlichen Quellen wie digitalen Bildschirmen, Leuchtstoffröhren und LED-Lampen vorkommt. Tagsüber kann blaues Licht dazu beitragen, Wachsamkeit, Reaktionszeit und Stimmung zu verbessern. Zu viel blaues Licht – vor allem in der Nacht – kann aber auch unerwünschte Auswirkungen haben.

👁️ Die Augen: Digitale Müdigkeit ist real

Langes Starren auf Bildschirme kann zu einer Überanstrengung der digitalen Augen oder zu Beschwerden beim Sehen am Computer führen. Häufige Empfindungen sind:

• Müdigkeit der Augen oder verschwommenes Sehen
• Trockene, gereizte Augen
• Schwierigkeiten bei der Konzentration

Blaues Licht ist zwar nicht der einzige Faktor, aber seine Intensität und seine Nähe (z. B. wenn Sie Ihr Telefon nahe an Ihr Gesicht halten) können die Belastung mit der Zeit erhöhen.

😴 Schlaf: Das Licht, das Sie wach hält

Blaues Licht spielt eine große Rolle bei der Regulierung Ihres zirkadianen Rhythmus – desnatürlichen Schlaf-Wach-Zyklus Ihres Körpers. Wenn die Sonne untergeht, sollte Ihr Körper beginnen, Melatonin zu produzieren, ein Hormon, das Ihnen signalisiert, dass es Zeit ist, sich auszuruhen.

Aber nächtliche Bildschirmarbeit? Er hemmt die Melatoninproduktion und verwirrt Ihren Körper, so dass er glaubt, es sei noch Tag. Deshalb kann es sein, dass Sie sich am nächsten Morgen benebelt fühlen, wenn Sie im Bett scrollen oder vor dem Fernseher einschlafen.

🧠 Mehr als nur die Augen: Blaues Licht und Ihre allgemeine Gesundheit

Anhaltende Blaulichtexposition, insbesondere wenn sie den Schlaf stört, kann ebenfalls Auswirkungen haben:

• Kognitive Klarheit: Schlechter Schlaf wirkt sich auf Konzentration und Gedächtnis aus.
• Ausgeglichene Stimmung: Chronische Müdigkeit ist mit Stimmungsschwankungen verbunden.
• Zellrhythmus: Unregelmäßiger Schlaf kann die natürlichen Zyklen Ihres Körpers zur Reparatur und Verjüngung beeinträchtigen.

🌿 Wie Sie die Exposition gegenüber blauem Licht kontrollieren können

• Verwenden Sie die Nachtmodus-Einstellungen Ihrer Geräte, um das blaue Licht nach Sonnenuntergang zu reduzieren.
• Befolgen Sie die 20-20-20-Regel: Schauen Sie alle 20 Minuten für 20 Sekunden auf etwas, das 20 Fuß entfernt ist.
• Begrenzen Sie die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen und verwenden Sie eine Brille, die blaues Licht abschirmt.
• Bevorzugen Sie tagsüber natürliches Licht, um Ihren zirkadianen Rhythmus aufrechtzuerhalten.

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*Diese Aussagen wurden nicht von der US Food and Drug Administration bewertet. Dieses Produkt ist nicht dazu bestimmt, Krankheiten zu diagnostizieren oder zu verschreiben oder solche Krankheiten zu verhindern, zu behandeln, zu lindern oder zu heilen. Wenn Sie eine Krankheit oder ein medizinisches Problem haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.