Vetenskapen om djup sömn: Hur kvalitetsvila påverkar din hälsa

Att få tillräckligt med djupsömn är viktigt för att känna sig utvilad och hålla sig frisk. Djupsömn, även känd som slow-wave sleep (SWS), spelar en nyckelroll för fysisk återhämtning, hjärnans funktion och allmänt välbefinnande. Låt oss utforska varför djupsömn är viktigt och hur du kan förbättra den.

Vad är djup sömn?

Djupsömnen är den mest återhämtande sömnfasen. Under denna fas saktar hjärnaktiviteten ner, musklerna slappnar av och kroppen arbetar med att reparera sig själv. Det hjälper till att öka immuniteten, förbättra minnet och ta bort gifter från hjärnan.

Varför djup sömn är viktigt

1. Reparation och tillväxt av kroppen
   • Djupsömn är när musklerna återuppbyggs, vävnader repareras och immunförsvaret stärks.
   • Tillväxthormon frigörs, vilket främjar cellförnyelse och läkning.
2. Bättre hjärnfunktion
3. • Djupsömn hjälper till att lagra ny information och förbättrar inlärningen.
   • Det omorganiserar minnet, vilket gör det lättare att komma ihåg viktiga detaljer.
   • Dålig djupsömn är kopplad till kognitiv försämring över tid.
4. Stärkt immunförsvar
5. • När du sover producerar kroppen immunceller som bekämpar sjukdomar.
   • Sömnbrist försvagar immunförsvaret och ökar risken för infektioner.
6. Hormoner i balans
7. • Djupsömn hjälper till att reglera hormoner som styr stress, aptit och ämnesomsättning.
   • Brist på djupsömn kan leda till viktuppgång, ökad stress och insulinresistens.
8. Avgiftning av hjärnan
9. • Det glymfatiska systemet, som avlägsnar avfall från hjärnan, är som mest aktivt under djupsömnen.
   • Denna process bidrar till att minska risken för sjukdomar som Alzheimers.

Vad påverkar djup sömn?

Det finns många faktorer som kan påverka kvaliteten på din djupsömn:

• Stress och ångest: Höga stressnivåer gör det svårare att slappna av och få en djup sömn.
• Kost och näring: Koffein, alkohol och tunga måltider före sänggåendet kan störa sömncyklerna.
• Motionera: Regelbunden rörelse främjar bättre sömn, men undvik intensiv träning före sänggåendet.
• Skärmtid: Blått ljus från telefoner och datorer minskar mängden melatonin, vilket gör det svårare att somna.
• Inkonsekvent sömnschema: Att gå och lägga sig och vakna vid olika tidpunkter kan rubba kroppens sömnrytm.

Hur man får mer djup sömn

1. Skapa en sömnvänlig miljö: Håll ditt sovrum svalt, mörkt och tyst.
2. Håll dig till ett sömnschema: Gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag.
3. Begränsa koffein och alkohol: Undvik stimulantia minst sex timmar före sänggåendet.
4. Minska skärmtiden: Stäng av elektronik en timme före sänggåendet för att stimulera melatoninproduktionen.
5. Öva på avslappningstekniker: Prova meditation, djupandning eller stretching före sänggåendet.

NANO SOMA® och djup sömn

Vi har tidigare diskuterat hur NANO SOMA stödjer sömnhälsan genom att hjälpa kroppen att naturligt reglera sig själv(läs vår tidigare artikel här). Genom att främja den övergripande balansen kan NANO SOMA bidra till att förbättra sömncyklerna, inklusive djupsömnen, och många av våra nöjda kunder rapporterar också detta!

Att prioritera djupsömn leder till bättre hälsa, skarpare tänkande och ett starkare immunförsvar. Små livsstilsförändringar kan göra stor skillnad när det gäller att uppnå en verkligt återhämtande vila. Börja din resa idag!