Anwendungen in der Praxis: Herzfrequenzvariabilität und Ruheherzfrequenz

Bis vor nicht allzu langer Zeit maßen die meisten Menschen ihre Gesundheit anhand der Zahl, die morgens auf ihrer Waage angezeigt wurde, oder anhand ihrer Gesamtschrittzahl am Ende des Tages. Heute hat die Wearable-Technologie – wie beispielsweise WHOOP, Oura Ring, Garmin, Fitbit, Apple Watch und weitere Geräte – unsere Sichtweise auf das Wohlbefinden grundlegend verändert und ermöglicht es dem Durchschnittsbürger, einen tieferen Einblick darin zu gewinnen, wie unser Körper auf den Alltag reagiert.

Unter den zahlreichen heute verfügbaren Gesundheitskennzahlen hat sich die Herzfrequenzvariabilität (HRV) zu einem der meistdiskutierten Indikatoren für Erholung und Belastbarkeit entwickelt. Neben der Ruheherzfrequenz (RHR) liefert die HRV Aufschluss darüber, wie gut sich der Körper an Stress anpasst – und zwar nicht nur an körperlichen Stress durch sportliche Betätigung, sondern auch an emotionale, mentale und umweltbedingte Belastungen.

Was ist Herzfrequenzvariabilität?

Die Herzfrequenzvariabilität misst die winzigen zeitlichen Unterschiede zwischen zwei aufeinanderfolgenden Herzschlägen.

Auch wenn es oft so scheint, als würden unsere Herzen in einem perfekten Rhythmus schlagen, sind gesunde Herzen in Wirklichkeit recht dynamisch. Der Abstand zwischen den Herzschlägen variiert von Natur aus von einem Schlag zum nächsten, da Ihr Körper ständig auf Ihre Umgebung reagiert und sich an Ihre Bedürfnisse anpasst.

Diese Variabilität wird weitgehend durch das autonome Nervensystem reguliert, das zwei sich ergänzende Zweige im Gleichgewicht hält:

• Das sympathische Nervensystem, das oft als die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion des Körpers bezeichnet wird.
• Das parasympathische Nervensystem, das manchmal auch als „Ruhe- und Verdauungsreaktion“ bezeichnet wird und die Erholung und Regeneration fördert.

Ein gesundes Maß an Variabilität spiegelt im Allgemeinen die Fähigkeit des Körpers wider, effizient zwischen diesen Zuständen zu wechseln und sich bei Bedarf an wechselnde Anforderungen anzupassen.

Warum die HRV wichtig ist

Forscher interessieren sich zunehmend für die HRV, da sie einen klaren, nachvollziehbaren Einblick darin bietet, wie gut sich der Körper im Laufe der Zeit erholt und anpasst.

Zahlreiche Faktoren können die HRV beeinflussen, darunter:

• Schlafqualität
• Körperliche Aktivität
• Psychischer Stress
• Ernährung
• Flüssigkeitszufuhr
• Krankheit
• Alkoholkonsum
• Reisen und Veränderungen im Tagesablauf

Anstatt sich auf das Erreichen eines bestimmten „idealen“ HRV-Wertes zu konzentrieren, raten Experten dazu, die eigenen Werte im Zeitverlauf zu beobachten.

So kann beispielsweise ein vorübergehender Rückgang der HRV lediglich darauf hindeuten, dass der Körper sich verstärkt bemüht, sich an die jüngsten Belastungen anzupassen, während sich kontinuierlich verbessernde Trends auf einen besseren Grundzustand und eine höhere Belastbarkeit hindeuten können.

Ruheherzfrequenz: Ein weiteres Puzzleteil

Die Ruheherzfrequenz ist ein weiterer wertvoller Messwert, den viele unserer derzeitigen tragbaren Geräte erfassen.

Ihre Ruheherzfrequenz gibt an, wie oft Ihr Herz pro Minute schlägt, während sich Ihr Körper in Ruhe befindet – ein Wert, der in der Regel im Schlaf gemessen wird. Obwohl die gesunden Werte variieren, wird die Ruheherzfrequenz von vielen derselben Faktoren beeinflusst, die auch die Herzfrequenzvariabilität (HRV) beeinflussen, wie beispielsweise körperliche Fitness, Stress, Schlaf, Flüssigkeitszufuhr und die allgemeine Herz-Kreislauf-Gesundheit.

Betrachtet man die HRV und die Ruheherzfrequenz gemeinsam, ergeben sie oft ein vollständigeres Bild als jede der beiden Messungen für sich allein. So stellen manche Menschen beispielsweise nach mehreren Nächten mit schlechtem Schlaf oder in Phasen mit hohem Stress fest, dass ihre HRV abnimmt, während ihre Ruheherzfrequenz ansteigt.

Diese gelten als wichtige Anzeichen dafür, dass der Körper von einer zusätzlichen Phase gezielter „Erholung“ profitieren würde – ein Thema, auf das wir hier näher eingehen .

Wie Ihr „Wearable“ Ihnen helfen kann

Einer der größten Vorteile der Wearable-Technologie besteht nicht lediglich darin, Daten zu erfassen – vielmehr geht es darum, uns dabei zu helfen, unsere Verhaltensmuster zu erkennen.

Sollte Ihre HRV nach langen Nächten, stressigen Arbeitswochen oder intensiven Trainingseinheiten kontinuierlich sinken, könnte Ihr Körper damit signalisieren, dass er mehr Zeit zur Erholung benötigt. Ebenso können sich Verbesserungen bei den Schlafgewohnheiten, regelmäßiger Bewegung, Stressbewältigung oder der Ernährung nach und nach in positiveren Trends widerspiegeln.

Diese Kennzahlen machen uns deutlich, dass Gesundheit nicht allein daran gemessen wird, wie viel wir jeden Tag leisten können. Ebenso wichtig ist, wie effektiv sich unser Körper von diesen Belastungen erholt, und oft gibt es Entscheidungen, die wir treffen können, um eine optimalere Erholung zu fördern.

Die Genesung durch tägliche Gewohnheiten unterstützen

Zwar können tragbare Geräte wertvolle Einblicke in unsere Verhaltensmuster liefern, doch können sie die Regeneration nicht von sich aus verbessern. Die bedeutendsten Veränderungen ergeben sich aus konsequenten Lebensgewohnheiten, die die natürlichen biologischen Prozesse des Körpers unterstützen.

Dazu gehören:

• Der gleichmäßige, erholsame Schlaf hat oberste Priorität
• Eine nährstoffreiche, ausgewogene Ernährung
• Regelmäßige körperliche Aktivität betreiben und dabei Zeit für die Erholung einplanen
• Stressbewältigung durch Achtsamkeit, Atemübungen oder Aufenthalte im Freien
• Auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten
• Aufrechterhaltung gesunder Alltagsroutinen

Diese einfachen Maßnahmen tragen dazu bei, ein Umfeld zu schaffen, in dem sich der Körper anpassen, erholen und sein Gleichgewicht aufrechterhalten kann.

Wo NANO SOMA® zum Einsatz kommt

Da das Interesse an der HRV und der Regeneration weiter zunimmt, suchen viele Menschen nach Möglichkeiten, ihr allgemeines Wohlbefinden über die reine Erfassung ihrer Daten mittels moderner Technologie hinaus zu fördern.

Wie viele Sportler bestätigen werden, ist NANO SOMA® eine wertvolle Ergänzung zur Förderung ihrer Gesundheit, ihres Stoffwechsels und ihrer Regeneration – neben anderen gesunden Lebensgewohnheiten.

Zwar können tragbare Geräte wertvolle Erkenntnisse darüber liefern, wie der Körper auf den Alltag reagiert, doch sind sinnvolle Verbesserungen am ehesten dadurch zu erreichen, dass die natürlichen biologischen Prozesse des Körpers konsequent durch eine ausgewogene Ernährung, erholsamen Schlaf, regelmäßige Bewegung, effektives Stressmanagement und die Unterstützung Ihres Körpers mit NANO SOMA* gefördert werden.*

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*Diese Aussagen wurden nicht von der US Food and Drug Administration bewertet. Dieses Produkt ist nicht dazu bestimmt, Krankheiten zu diagnostizieren oder zu verschreiben oder solche Krankheiten zu verhindern, zu behandeln, zu lindern oder zu heilen. Wenn Sie eine Krankheit oder ein medizinisches Problem haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.