Anwendungen in der Praxis: Regeneration priorisieren

Gute Gesundheit braucht gute Erholung

Wenn die meisten von uns daran denken, ihre Gesundheit (oder Gesundheitsspanne!) zu verbessern, denken wir an Aktivität: mehr Sport treiben, gesünder essen oder trinken, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, einer Morgenroutine folgen oder den ganzen Tag über produktiv bleiben.

Und obwohl diese Gewohnheiten wertvoll sind, gibt es eine andere Seite guter Gesundheit, die oft weniger beachtet wurde: Regeneration.

Tatsächlich glauben viele Gesundheitsexperten inzwischen, dass Regeneration nicht einfach die Abwesenheit von Aktivität ist. Vielmehr ist sie ein aktiver biologischer Prozess, der es dem Körper ermöglicht, sich optimal anzupassen, zu erneuern und zu erhalten.

Ohne ausreichende Regeneration zuzulassen und zu fördern, können wir möglicherweise nicht den vollen Nutzen all unserer gesunden Gewohnheiten realisieren.

Körper und Geist regenerieren sich während der Erholung

Eines der größten Missverständnisse in Bezug auf Gesundheit ist, dass dauerhafte positive Veränderungen in unserem Körper stattfinden, während wir trainieren, arbeiten oder uns anstrengen. In der Praxis ist die Realität wesentlich differenzierter.

Während des Trainings erfährt der Körper Stress. Unser Muskelgewebe wird beansprucht, unsere Energie wird aufgebraucht und verschiedene Systeme werden vorübergehend aus ihrer Komfortzone gedrängt.

Die positiven Veränderungen durch diese Aktivitäten treten erst danach ein.

Während der Regeneration beginnt der Körper, Gewebe zu reparieren, unsere Energiereserven wieder aufzufüllen, die Zellgesundheit zu unterstützen und sich auf zukünftige Herausforderungen vorzubereiten, damit wir gestärkt zurückkommen können.

Dieses Prinzip erstreckt sich auch über die Fitness hinaus, da auch die mentale Widerstandsfähigkeit durch Phasen der Ruhe und Erholung gestärkt wird.

Wie in zeitgenössischen Gesundheits- und Wellnesskreisen zunehmend diskutiert wird, profitiert das Nervensystem von – und benötigt dringend – Momenten der Ruhe nach Stress.

Die Wissenschaft von Stress und Anpassung

Wissenschaftler verwenden das Konzept der Hormesis, um zu beschreiben, wie der Körper durch bewältigbare Herausforderungen stärker werden kann.

Beispiele umfassen:

• Körperliche Bewegung
• Fasten
• Temperaturexposition (denken Sie an Kältebäder!)
• Erlernen neuer Fähigkeiten
• Mentale Aufgaben und Herausforderungen

 

Diese Aktivitäten stellen vorübergehende Anforderungen an die Ressourcen des Körpers. Und wenn wir danach ausreichende Regeneration zulassen, passt sich der Körper an und kann dadurch widerstandsfähiger werden.

Wenn Stress jedoch kontinuierlich unsere Regenerationsfähigkeit übersteigt, kann auch das Gegenteil eintreten. Anstatt sich anzupassen, kann der Körper beginnen, Anzeichen zu zeigen, dass er zu kämpfen hat; wir können erschöpft werden oder uns sogar verletzen, wenn wir diesen entscheidenden Schritt nicht priorisieren.

Schlaf: Die Grundlage der Regeneration

Der grundlegendste Eckpfeiler der Regeneration ist zweifellos Schlaf.

Während des Schlafs finden zahlreiche Prozesse statt, die unser allgemeines Wohlbefinden unterstützen: Zellerhaltung, Gedächtniskonsolidierung, hormonelle Regulation, Nervensystemregeneration und Unterstützung des Immunsystems

Forschung zeigt weiterhin, wie tiefgreifend Schlaf nahezu jeden Aspekt der Gesundheit beeinflusst.

Das konsequente Erreichen von qualitativ hochwertigem Schlaf wurde mit besserer kognitiver Funktion, emotionaler Widerstandsfähigkeit, Stoffwechselgesundheit, körperlicher Leistungsfähigkeit, gesundem Altern und mehr in Verbindung gebracht.

Dennoch betrachten viele Menschen Schlaf immer noch als verhandelbar.

Regeneration und gesundes Altern

Da das Interesse an Langlebigkeit weiter wächst, verlagern viele Forscher das Gespräch von der Lebensspanne zur Gesundheitsspanne – die Anzahl der Jahre, in denen wir aktiv, vital und unabhängig bleiben – wie unser Chief Medical Expert, Dr. Roland Hillermann, kürzlich hier behandelt hat.

Und Regeneration spielt in dieser Diskussion eine wesentliche Rolle.

Mit zunehmendem Alter wird die Aufrechterhaltung der Anpassungsfähigkeit des Körpers zunehmend wichtiger. Dies umfasst:

• Erhaltung von Muskelmasse und Knochenstärke
• Unterstützung von Mobilität und Energie
• Aufrechterhaltung der kognitiven Funktion
• Förderung der zellulären Widerstandsfähigkeit
• Unterstützung der Immunsystemfunktion

Tatsächlich kann die Förderung und der Schutz der Regenerationsfähigkeit des Körpers von täglichen Stressfaktoren einer der Schlüsselfaktoren sein, der hilft, unsere Vitalität, unser Wohlbefinden und unsere Unabhängigkeit im Laufe der Zeit zu erhalten. 

Die Verbindung zum Nervensystem

Regeneration ist nicht nur für den physischen Körper – sie ist auch mental, emotional und neurologisch. Von ständigen Bildschirmen und Benachrichtigungen bis hin zu vollen Terminkalendern und anspruchsvollen Privatleben setzt unser modernes Leben viele von uns ständiger Stimulation aus.

Und obwohl sich die täglichen Stressfaktoren unseres Lebens nicht immer körperlich anstrengend anfühlen, erfordern sie dennoch, dass das Nervensystem sie verarbeitet und sich anpasst.

Aus diesem Grund schenken viele Wellness-Fachleute der Nervensystemregulation als wichtigem Aspekt der allgemeinen Gesundheit nun größere Aufmerksamkeit und befürworten Praktiken wie Erdung, Meditation, Atemarbeit und Zeit in der Natur.

Diese Aktivitäten helfen dabei, ein Umfeld zu schaffen, in dem der Körper in einen erholsameren Zustand übergehen kann und echte Regeneration stattfinden kann.

Die Zukunft des Wohlbefindens

Jahrzehntelang konzentrierten sich Gesundheitsgespräche stark auf Bewegung, Ernährung und Produktivität.

Heute betont eine wachsende Zahl von Forschern und Gesundheitsexperten etwas ebenso Wichtiges: die Fähigkeit des Körpers, zu schlafen, tief zu ruhen und sich gut zu regenerieren.

Anstatt zu fragen: „Wie viel kann ich tun?“, wäre eine bessere Frage vielleicht: „Gebe ich meinem Körper genügend Gelegenheit, sich anzupassen, zu erneuern und sich selbst zu erhalten?“

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*Diese Aussagen wurden nicht von der US Food and Drug Administration bewertet. Dieses Produkt ist nicht dazu bestimmt, Krankheiten zu diagnostizieren oder zu verschreiben oder solche Krankheiten zu verhindern, zu behandeln, zu lindern oder zu heilen. Wenn Sie eine Krankheit oder ein medizinisches Problem haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.