Aplicaciones en la vida real: variabilidad de la frecuencia cardíaca y frecuencia cardíaca en reposo

Hasta hace relativamente poco, la mayoría de la gente medía su salud por el número que marcaba la báscula por las mañanas o por el recuento total de pasos al final del día. Hoy en día, la tecnología wearable —como WHOOP, Oura Ring, Garmin, Fitbit, Apple Watch y otras— ha cambiado nuestra forma de ver el bienestar, permitiéndote a ti, como persona normal, conocer mejor cómo responde tu cuerpo a la vida diaria.

De entre los muchos parámetros de salud que hay ahora disponibles, la variabilidad del ritmo cardíaco (VRC) se ha convertido en uno de los indicadores más comentados de recuperación y resiliencia. Junto con la frecuencia cardíaca en reposo (FCR), la VRC te da una idea de cómo se está adaptando tu cuerpo al estrés, no solo al estrés físico del ejercicio, sino también a los retos emocionales, mentales y ambientales.

¿Qué es la variabilidad de la frecuencia cardíaca?

La variabilidad de la frecuencia cardíaca mide las pequeñas diferencias de tiempo entre un latido y el siguiente.

Aunque a menudo parezca que nuestros corazones laten con un ritmo perfecto, los corazones sanos son, en realidad, bastante dinámicos. El intervalo entre latidos varía de forma natural de un latido a otro, ya que tu cuerpo responde continuamente a tu entorno y se adapta para satisfacer tus necesidades.

Esta variabilidad la regula en gran medida el sistema nervioso autónomo, que mantiene el equilibrio entre dos ramas complementarias:

• El sistema nervioso simpático, que a menudo se describe como la respuesta de «lucha o huida» del cuerpo.
• El sistema nervioso parasimpático, que a veces se conoce como la respuesta de «descanso y digestión», y que favorece la recuperación y la regeneración.

Un nivel adecuado de variabilidad suele reflejar la capacidad del cuerpo para alternar de forma eficiente entre estos estados, adaptándose a las diferentes exigencias según sea necesario.

Por qué es importante la VFC

Los investigadores se interesan cada vez más por la VFC porque ofrece una visión clara y cuantificable de cómo se va recuperando y adaptando el cuerpo con el paso del tiempo.

Hay muchos factores que pueden influir en la VFC, entre ellos:

• Calidad del sueño
• Actividad física
• Estrés psicológico
• Nutrición
• Hidratación
• Enfermedad
• Consumo de alcohol
• Viajes y cambios en la rutina

En lugar de centrarse en alcanzar una cifra «ideal» concreta de VFC, los expertos te animan a que observes tus propias tendencias a lo largo del tiempo.

Por ejemplo, una disminución temporal de la VFC puede indicar simplemente que el cuerpo está haciendo un mayor esfuerzo para adaptarse a las exigencias recientes, mientras que unas tendencias que mejoran de forma constante pueden reflejar un mejor estado de salud inicial y una mayor resiliencia.

Frecuencia cardíaca en reposo: otra pieza del rompecabezas

La frecuencia cardíaca en reposo es otro indicador muy útil que miden muchos de nuestros dispositivos wearables actuales.

Tu frecuencia cardíaca en reposo indica cuántas veces late tu corazón por minuto cuando tu cuerpo está en reposo; es un dato que suele medirse mientras duermes. Aunque los rangos considerados saludables varían, la frecuencia cardíaca en reposo se ve influida por muchos de los mismos factores que afectan a la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC), como la forma física, el estrés, el sueño, la hidratación y la salud cardiovascular en general.

Si las analizas juntas, la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) y la frecuencia cardíaca en reposo suelen ofrecer una visión más completa que cualquiera de las dos medidas por separado. Por ejemplo, tras varias noches de sueño deficiente o durante periodos de mucho estrés, algunas personas pueden notar que su VFC disminuye mientras que su frecuencia cardíaca en reposo aumenta.

Se consideran señales clave de que al cuerpo le vendría bien dedicar más tiempo a una «recuperación» deliberada, un tema que tratamos con más detalle aquí.

Cómo te puede ayudar tu «dispositivo wearable»

Una de las mayores ventajas de la tecnología wearable no es solo recopilar datos, sino que nos ayuda a identificar nuestros hábitos.

Si tu VRI baja constantemente después de trasnochar, de semanas de trabajo estresantes o de sesiones de entrenamiento intensas, puede que tu cuerpo te esté indicando que necesita más tiempo para recuperarse. Del mismo modo, mejorar tus hábitos de sueño, hacer ejercicio con regularidad, controlar el estrés o cuidar tu alimentación puede que se refleje poco a poco en tendencias más positivas.

Estas métricas nos recuerdan que la salud no se mide solo por lo que somos capaces de hacer cada día. Es igual de importante la eficacia con la que nuestro cuerpo se recupera de ese esfuerzo y, a menudo, hay decisiones que podemos tomar para favorecer una recuperación más beneficiosa.

Fomentar la recuperación a través de los hábitos diarios

Aunque los dispositivos wearables pueden ofrecer información valiosa sobre nuestros hábitos, por sí solos no pueden mejorar la recuperación. Los cambios más significativos se consiguen con unos hábitos de vida constantes que favorecen los procesos biológicos naturales del cuerpo.

Entre ellos están:

• Dar prioridad a un sueño reparador y constante
• Llevar una dieta equilibrada y rica en nutrientes
• Hacer ejercicio con regularidad y dejar tiempo para recuperarse
• Controlar el estrés mediante la atención plena, los ejercicios de respiración o pasar tiempo al aire libre
• Mantenerte hidratado
• Mantener unas rutinas diarias saludables

Estas sencillas prácticas ayudan a crear un entorno en el que el cuerpo pueda adaptarse, recuperarse y mantener el equilibrio.

Dónde encaja NANO SOMA®

A medida que sigue creciendo el interés por la variabilidad del ritmo cardíaco (HRV) y la recuperación, mucha gente está buscando formas de mejorar su bienestar general más allá del simple seguimiento de sus datos mediante la tecnología moderna.

Como muchos deportistas te dirán, NANO SOMA® es un complemento muy útil para cuidar tu salud, tu metabolismo y tu recuperación, junto con otros hábitos de vida saludables.

Aunque los dispositivos wearables pueden ofrecerte información valiosa sobre cómo responde tu cuerpo a la vida diaria, lo más probable es que las mejoras significativas se consigan apoyando de forma constante los procesos biológicos naturales de tu cuerpo mediante una buena alimentación, un sueño reparador, ejercicio regular, una gestión eficaz del estrés y el apoyo que te brinda NANO SOMA.*

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¡QUIERO PROBAR ESTO!

*Estas afirmaciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos de EEUU. Este producto no pretende diagnosticar ni prescribir ninguna afección médica, ni prevenir, tratar, mitigar o curar dicha(s) afección(es). Si padeces alguna enfermedad o afección médica, consulta a tu profesional sanitario.