Toepassingen in de praktijk: hartslagvariabiliteit en hartslag in rust

Tot voor kort beoordeelden de meeste mensen hun gezondheid aan de hand van het getal dat ’s ochtends op hun weegschaal stond, of aan de hand van het totale aantal stappen aan het eind van de dag. Tegenwoordig heeft draagbare technologie – zoals de WHOOP, Oura Ring, Garmin, Fitbit, Apple Watch en meer – de manier waarop we over welzijn denken ingrijpend veranderd, waardoor de gemiddelde persoon een dieper inzicht krijgt in hoe ons lichaam op het dagelijks leven reageert.

Van de vele gezondheidsindicatoren die tegenwoordig beschikbaar zijn, is de hartslagvariabiliteit (HRV) uitgegroeid tot een van de meest besproken indicatoren voor herstel en veerkracht. Samen met de hartslag in rust (RHR) geeft de HRV inzicht in hoe goed het lichaam zich aanpast aan stress – niet alleen fysieke stress door lichaamsbeweging, maar ook emotionele, mentale en omgevingsgerelateerde uitdagingen.

Wat is hartslagvariabiliteit?

De hartslagvariabiliteit meet de minieme tijdsverschillen tussen de ene hartslag en de volgende.

Hoewel het vaak lijkt alsof ons hart in een perfect ritme klopt, zijn gezonde harten in werkelijkheid behoorlijk dynamisch. Het interval tussen de hartslagen varieert van nature van slag tot slag, omdat je lichaam voortdurend reageert op je omgeving en zich aanpast aan je behoeften.

Deze variabiliteit wordt grotendeels geregeld door het autonome zenuwstelsel, dat twee complementaire takken met elkaar in evenwicht houdt:

• Het sympathische zenuwstelsel, dat vaak wordt omschreven als de „vecht-of-vlucht”-reactie van het lichaam.
• Het parasympathische zenuwstelsel, ook wel de ‘rust-en-vertering’-reactie genoemd, dat het herstel en de regeneratie ondersteunt.

Een gezonde mate van variabiliteit weerspiegelt over het algemeen het vermogen van het lichaam om efficiënt tussen deze toestanden te schakelen en zich waar nodig aan te passen aan veranderende behoeften.

Waarom HRV belangrijk is

Onderzoekers tonen steeds meer belangstelling voor HRV, omdat deze maatstaf een duidelijk en meetbaar inzicht biedt in hoe goed het lichaam zich in de loop van de tijd herstelt en aanpast.

Er zijn tal van factoren die de HRV kunnen beïnvloeden, waaronder:

• Slaapkwaliteit
• Lichamelijke activiteit
• Psychologische stress
• Voeding
• Vochtinname
• Ziekte
• Alcoholgebruik
• Reizen en veranderingen in de dagelijkse routine

In plaats van zich te richten op het bereiken van een specifieke „ideale” HRV-waarde, raden deskundigen mensen aan om hun persoonlijke trends in de loop van de tijd in de gaten te houden.

Zo kan een tijdelijke afname van de HRV er bijvoorbeeld simpelweg op wijzen dat het lichaam harder moet werken om zich aan te passen aan recente belasting, terwijl een consistent verbeterende trend kan duiden op een betere basisgezondheid en veerkracht.

Hartslag in rust: nog een stukje van de puzzel

De hartslag in rust is een andere waardevolle maatstaf die door veel van onze huidige draagbare apparaten wordt gemeten.

Je hartslag in rust geeft aan hoe vaak je hart per minuut klopt terwijl je lichaam in rust is – een waarde die doorgaans wordt gemeten terwijl je slaapt. Hoewel de gezonde waarden kunnen variëren, wordt de hartslag in rust beïnvloed door veel van dezelfde factoren die ook van invloed zijn op de HRV, zoals fysieke conditie, stress, slaap, vochtbalans en de algehele cardiovasculaire gezondheid.

Wanneer HRV en de hartslag in rust samen worden bekeken, geven ze vaak een vollediger beeld dan elk van beide metingen afzonderlijk. Zo kunnen sommige mensen bijvoorbeeld na een aantal nachten met slechte slaap of tijdens periodes van hoge stress merken dat hun HRV afneemt, terwijl hun hartslag in rust stijgt.

Dit worden gezien als belangrijke signalen dat het lichaam baat zou hebben bij extra tijd voor bewuste ‘herstel’ – een onderwerp dat we hier uitgebreider behandelen .

Hoe je ‘wearable’ je kan helpen

Een van de grootste voordelen van draagbare technologie is niet alleen het verzamelen van gegevens, maar ook dat het ons helpt onze patronen te herkennen.

Als je HRV stelselmatig daalt na late avonden, stressvolle werkweken of intensieve trainingssessies, kan je lichaam daarmee aangeven dat het meer tijd nodig heeft om te herstellen. Ook kunnen verbeteringen op het gebied van slaapgewoonten, regelmatige lichaamsbeweging, stressbeheersing of voeding geleidelijk tot uiting komen in gunstigere trends.

Deze indicatoren herinneren ons eraan dat gezondheid niet alleen wordt afgemeten aan hoeveel we elke dag kunnen presteren. Net zo belangrijk is hoe goed ons lichaam zich van die inspanningen herstelt, en vaak zijn er keuzes die we kunnen maken om een beter herstel te bevorderen.

Herstel bevorderen door middel van dagelijkse gewoontes

Hoewel draagbare apparaten waardevolle inzichten kunnen bieden in onze patronen, kunnen ze op zichzelf het herstel niet bevorderen. De meest betekenisvolle veranderingen komen voort uit consistente levensstijlgewoonten die de natuurlijke biologische processen van het lichaam ondersteunen.

Hieronder vallen onder meer:

• Prioriteit geven aan een regelmatige, herstellende slaap
• Een voedzaam en evenwichtig dieet volgen
• Regelmatig aan lichaamsbeweging doen en daarbij voldoende tijd inruimen voor herstel
• Omgaan met stress door middel van mindfulness, ademhalingsoefeningen of tijd in de buitenlucht
• Voldoende vocht innemen
• Gezonde dagelijkse routines aanhouden

Deze eenvoudige oefeningen dragen bij aan het creëren van een omgeving waarin het lichaam zich kan aanpassen, herstellen en in balans kan blijven.

Waar NANO SOMA® van pas komt

Naarmate de belangstelling voor HRV en herstel blijft toenemen, zoeken veel mensen naar manieren om hun algehele welzijn te bevorderen, die verder gaan dan alleen het bijhouden van hun gegevens met behulp van moderne technologie.

Zoals veel sporters zullen beamen, is NANO SOMA® een waardevolle aanvulling op hun gezonde levensstijl om hun gezondheid, stofwisseling en herstel te ondersteunen.

Hoewel draagbare apparaten waardevolle informatie kunnen geven over hoe het lichaam reageert op het dagelijks leven, zijn betekenisvolle verbeteringen het meest waarschijnlijk te realiseren door de natuurlijke biologische processen van het lichaam consequent te ondersteunen via goede voeding, herstellende slaap, regelmatige lichaamsbeweging, effectieve stressbeheersing en ondersteuning van je lichaam met NANO SOMA.*

Ben je klaar om te ontdekken wat het voor jou kan betekenen?

Tik op de onderstaande knop en ontdek hoe je dat kunt doen!

DIT WIL IK PROBEREN!

*Deze verklaringen zijn niet beoordeeld door de Amerikaanse Food and Drug Administration. Dit product is niet bedoeld voor het diagnosticeren of voorschrijven van een medische aandoening, noch voor het voorkomen, behandelen, verminderen of genezen van een dergelijke aandoening(en). Raadpleeg je arts als je een ziekte of medische aandoening hebt.